自転車で颯爽と風を切りませんか？
最近、私の回りには自転車に目覚めた友人達が居ます。
Facebookで毎週、サイクリングの報告をしてくれます。
彼らも同年代アラフィフです。
今日は運動についての話です。
生活習慣病の治療および予防
『糖尿病』『高血圧』『脂質異常症』などの生活習慣病には、適切な食事と運動が大切であるとよく言われています。
若い頃に比べると基礎代謝量は減っていますし、運動もしないで、食事は好きなだけでは体に良くない事は、誰でも理解されると思います。
でも「分かっちゃいるけどやめられない」
いざ！実行するには困難が伴います。
適切な運動
適切な運動とは、散歩の場合であれば、汗が出るくらいの少し早歩きのペースで20分が一つの目安です。自転車であれば10分程度です。
これを「出来たら、週3回行うと良い」と言われています。
自転車のメリット
自転車は足や膝の負担も軽く、有酸素運動が長く続けられるところがメリットです。
その効果は、下肢の筋力アップは勿論ですが、心肺機能が向上したり、免疫能がアップするとも言われています。良好な睡眠が得られ、一説には性機能が高まるという話もあります。
初期投資は、自転車によりけりですが、維持費が安く、交通手段として使えば経済的効果も高いですね。
三日坊主をどう乗り越える？
何事も継続することが大切です。高価な自転車とグッズをそろえても、数回で乗らなくなってしまってはもったいないですよね。
習慣づける方法を工夫する事も必要でしょう。例えば、こんな方法はいかがでしょう。
- 一人では無く、複数の人と走るようにする。
- 回りに「自転車に毎日乗っている」と宣言する。
- 自転車に乗った後は、自分にちょっとしたご褒美。
ここまで書いていて、さて、自分はどうかというと・・・
すみません。恥ずかしながら、運動は何もしていません。
自転車もいいなぁとカタログを眺めては時間が過ぎています。
医者の不養生とはよく言ったものです。（言い訳です）
適度な運動は健康に良い。自転車はお勧めです。
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